Эти 5 упражнений на растяжку подколенных сухожилий гарантированно расслабят вас.

Мышцы подколенных сухожилий расположены в задней части бедра и используются для повседневной деятельности, такой как ходьба, бег и подъем по лестнице. Эта группа мышц, состоящая из трех отдельных мышц, также помогает ногам выполнять другие движения, например, приседать.

Поэтому важно не допускать напряжения или ослабления подколенных сухожилий. Лучший способ добиться этого – сохранять гибкость подколенных сухожилий. Даже регулярное растяжение подколенных сухожилий может предотвратить возникновение мышечной боли, напряжения и растяжений мышц.

Напряженные или растянутые подколенные сухожилия могут снизить подвижность и увеличить дискомфорт даже без каких-либо серьезных физических нагрузок. Вот почему включение упражнений на растяжку подколенных сухожилий в программу тренировок может помочь облегчить или предотвратить развитие проблем в этих важнейших мышцах.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся повысить производительность, или человеком, желающим улучшить ежедневную гибкость, растяжка подколенных сухожилий может помочь оказать положительное влияние на повседневную работоспособность ног.

Напряженные подколенные сухожилия довольно распространены, и многие люди в какой-то момент испытают их. Некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают потерю или ограничение диапазона движений ног. Даже чувство сопротивления можно испытать, просто пытаясь полностью выпрямить ногу.

Другие более очевидные признаки включают дискомфорт и боль при выполнении повседневных действий, таких как ходьба. Уровень дискомфорта обычно увеличивается еще больше при более энергичных упражнениях, таких как тренировки в тренажерном зале или занятиях такими видами спорта, как футбол.

Даже боль в пояснице может быть связана с напряженными подколенными сухожилиями, обычно потому, что напряженные подколенные сухожилия могут натягивать таз и вызывать напряжение в пояснице. Если прикосновение к пальцам ног затруднено, то причиной этого также могут быть напряженные подколенные сухожилия.

Активный образ жизни не только помогает улучшить физическую форму, сжигать калории и уменьшать жировые отложения, но также помогает сохранять мышцы свободными и сильными.

Малоподвижный образ жизни можно объяснить многими причинами, такими как работа за столом, проблемы со здоровьем и возраст. Но со временем неактивные мышцы могут напрягаться, сокращаться и ослабевать, что приводит к боли и дискомфорту, которые могут стать еще одним препятствием на пути к активности.

Тренировки должны быть нацелены на все мышцы, а не только на определенные группы мышц, потому что тело должно быть сбалансированным. Всем мышцам следует уделять равное внимание, чтобы они могли работать в гармонии друг с другом.

Сильные квадрицепсы и слабые подколенные сухожилия могут вызвать дисбаланс в бедрах. Слабые мышцы подколенных сухожилий могут чрезмерно компенсировать и растягивать, что приводит к травмам и напряжению. Однако, если квадрицепсы и подколенные сухожилия имеют одинаковую силу, они могут работать вместе должным образом, поскольку работают друг с другом, а не наоборот.

Растяжка важна до и после тренировки; иногда эти упражнения на растяжку называют разминкой и заминкой. Если подколенные сухожилия не были должным образом подготовлены к периоду активности, то их диапазон движений и гибкость могут не соответствовать требованиям деятельности, которую они должны выполнять, что приведет к напряжению и даже травмам.

Растяжка подколенных сухожилий сидя — это мягкое упражнение, которое поможет снять напряжение в подколенных сухожилиях. Это безопасно, особенно для тех, у кого проблемы с балансом, поскольку это делается сидя.

Инструкции:

Растяжка подколенных сухожилий стоя — еще одно простое в исполнении упражнение, которое поможет сохранить подколенные сухожилия свободными и гибкими. Если вас беспокоят боли в спине, то эта растяжка более полезна для спины, чем растяжка сидя, поскольку вам не нужно лежать.

Инструкции:

Растяжка подколенных сухожилий у стены предполагает лежание, поэтому для максимального комфорта можно использовать удобный спортивный коврик и даже подушку. Это легкое упражнение, которое может помочь при напряжении подколенных сухожилий и даже при травмах.

Инструкции:

Подколенные сухожилия также можно растягивать и расслаблять в положении лежа без стены. Эту растяжку следует выполнять на удобном спортивном коврике с мягкой подкладкой, чтобы предотвратить появление болей в шее и спине.